Pourquoi l'hygiène est-elle particulièrement importante dans les sports de combat ?
En JJB, Grappling et MMA, les pratiquants sont régulièrement en contact rapproché.
La transpiration, les frottements et les petites lésions de la peau peuvent favoriser la transmission de certains problèmes cutanés.
Les tapis et certains équipements peuvent également devenir des surfaces de contamination s'ils ne sont pas correctement entretenus.
Parmi les problèmes rencontrés dans les sports de contact, on peut notamment trouver certaines mycoses, l'impétigo ou différentes infections bactériennes et virales de la peau.
Cela ne signifie évidemment pas que pratiquer un sport de combat entraîne nécessairement une infection.
Cela signifie simplement que quelques habitudes très simples doivent devenir automatiques.
1. Arriver avec une tenue propre
C'est la première règle.
Une tenue utilisée lors d'un entraînement précédent ne doit pas être réutilisée sans avoir été lavée.
Cela concerne :
- le kimono ;
- le rashguard ;
- le short ;
- les spats ou leggings ;
- les protections textiles ;
- les vêtements portés sous l'équipement.
Même si une tenue « ne sent pas mauvais », elle doit être lavée après utilisation.
En pratique, la règle est simple :
un entraînement = une tenue propre.
2. Laver son kimono après chaque entraînement
Le kimono de JJB absorbe énormément de transpiration.
Il doit donc être lavé après chaque séance.
Laisser sécher un kimono utilisé pour le reporter quelques jours plus tard n'est pas une bonne pratique.
Il est également préférable de ne pas laisser longtemps un kimono humide enfermé dans son sac après l'entraînement.
Une fois rentré, sortez-le rapidement et lavez-le conformément aux recommandations du fabricant.
Avoir deux kimonos peut d'ailleurs devenir pratique lorsque l'on s'entraîne plusieurs fois par semaine.
3. Rashguard et short : même règle
Le fait qu'un rashguard sèche rapidement ne signifie pas qu'il peut être porté plusieurs fois sans lavage.
Après une séance de Grappling ou de MMA, le rashguard et le short doivent également être lavés.
Les protections textiles qui absorbent la transpiration doivent faire l'objet de la même attention.
4. Prendre une douche après l'entraînement
Après une séance, il est recommandé de se doucher dès que possible.
L'objectif est d'éliminer la transpiration et les salissures présentes sur la peau.
Il n'est pas nécessaire de transformer cela en protocole compliqué : une douche soigneuse avec de l'eau et du savon convient généralement.
Une attention particulière peut être portée aux zones ayant été fortement en contact avec le tapis et les partenaires.
Il faut ensuite bien se sécher.
5. Faut-il prendre une douche avant l'entraînement ?
Cela dépend évidemment de la situation.
Il n'est pas nécessaire de prendre systématiquement une douche juste avant chaque cours si l'on arrive propre.
En revanche, après une journée de travail physique ou lorsqu'on a beaucoup transpiré, se laver avant de venir constitue une marque de respect évidente envers ses partenaires.
L'objectif est simplement d'arriver sur le tapis avec une hygiène corporelle correcte et une tenue propre.
6. Les ongles doivent être courts
En JJB et en Grappling, les mains et les pieds sont constamment utilisés.
Des ongles trop longs peuvent provoquer des griffures.
Ces petites blessures sont désagréables et peuvent également constituer une porte d'entrée pour certaines infections.
Les ongles des mains et des pieds doivent donc être régulièrement coupés et suffisamment courts.
C'est un détail qui fait partie intégrante de l'équipement du pratiquant.
7. Ne jamais marcher pieds nus en dehors du tapis
C'est une règle particulièrement importante.
Sur le tapis, nous pratiquons pieds nus.
En revanche, dès que l'on quitte la surface d'entraînement, il faut remettre des claquettes ou chaussures adaptées.
Vestiaires, toilettes et couloirs ne doivent pas être parcourus pieds nus avant de revenir sur le tapis.
L'objectif est d'éviter de transporter sous ses pieds ce qui se trouve sur le sol des espaces communs.
La règle peut être résumée très simplement :
pieds nus sur le tapis, claquettes en dehors.
8. Ne jamais monter sur le tapis avec ses chaussures
L'inverse est évidemment tout aussi important.
Les chaussures utilisées à l'extérieur ne doivent pas entrer sur la surface d'entraînement.
Un tapis propre doit rester une zone réservée à la pratique.
Cette séparation entre zone chaussée et zone pieds nus constitue l'une des habitudes les plus simples et les plus efficaces à mettre en place dans une académie.
9. Couvrir les petites blessures
Une coupure ou une éraflure doit être nettoyée et correctement protégée avant l'entraînement.
Une plaie ouverte ne devrait pas rester directement exposée pendant une séance de contact.
Si la blessure est importante ou impossible à protéger correctement, mieux vaut ne pas s'entraîner jusqu'à ce qu'elle permette une pratique sûre.
Il faut également vérifier régulièrement l'état de sa peau.
10. Une lésion suspecte ? Ne pas s'entraîner
C'est probablement l'une des règles les plus importantes.
Une plaque inhabituelle apparaît sur la peau.
Une zone devient rouge, douloureuse ou suintante.
Une lésion s'étend.
Des boutons ou croûtes inhabituels apparaissent.
Dans le doute, on ne cherche pas à cacher la zone sous un rashguard pour aller s'entraîner.
On suspend le contact et on demande un avis médical lorsque cela est nécessaire.
Cela protège le pratiquant, mais surtout l'ensemble de ses partenaires.
11. Le protège-dents doit lui aussi être nettoyé
En MMA, le protège-dents mérite une attention particulière.
Après utilisation, il ne faut pas simplement le remettre humide dans sa boîte jusqu'à la prochaine séance.
Il doit être nettoyé selon les recommandations du fabricant, correctement séché puis conservé dans un étui propre et ventilé lorsque celui-ci est conçu pour cela.
L'étui lui-même doit également être nettoyé régulièrement.
12. Nettoyer les gants et les protections de MMA
Les gants de boxe, gants de MMA et protège-tibias accumulent eux aussi de la transpiration.
Le problème est qu'ils ne passent généralement pas simplement en machine comme un rashguard.
Après l'entraînement, il est important de :
les sortir du sac → les nettoyer selon les instructions du fabricant → les laisser sécher complètement à l'air libre.
Ne laissez pas une paire de gants humide enfermée plusieurs jours au fond d'un sac.
Les protections amovibles et textiles doivent également être lavées lorsque leur conception le permet.
13. Le sac de sport doit être entretenu
On pense beaucoup aux vêtements et beaucoup moins au sac qui les transporte.
Pourtant, remettre continuellement des vêtements propres dans un sac ayant contenu des tenues humides et sales n'est pas très logique.
Utilisez idéalement un compartiment ou un sac séparé pour isoler le linge sale.
Videz votre sac après les entraînements et nettoyez-le régulièrement selon son matériau.
14. Et la gourde ?
Elle mérite elle aussi d'être nettoyée régulièrement.
Une gourde contenant simplement de l'eau n'est pas automatiquement propre indéfiniment.
Lavez-la, laissez-la sécher et évitez de la partager entre pratiquants.
15. Le tapis doit être entretenu régulièrement
L'hygiène n'est évidemment pas uniquement la responsabilité des pratiquants.
Le club doit également entretenir les surfaces d'entraînement.
Les tapis doivent faire l'objet d'un nettoyage régulier avec une méthode et des produits adaptés à leur matériau et à l'usage sportif.
Les zones particulièrement sollicitées nécessitent une attention constante.
Un pratiquant propre sur un tapis mal entretenu ne suffit pas.
L'hygiène fonctionne uniquement si l'effort est collectif.
16. Pourquoi le JJB demande-t-il une vigilance particulière ?
Le JJB implique énormément de contact avec le partenaire et le kimono.
On saisit les manches, le col, le pantalon.
On travaille au sol.
Le visage et les mains peuvent être régulièrement au contact du kimono ou du tapis.
Les priorités sont donc simples :
kimono propre + hygiène corporelle + ongles courts + tapis entretenu.
17. Pourquoi le Grappling demande-t-il une vigilance particulière ?
En Grappling, il n'y a plus la barrière du kimono.
Le contact peau contre peau peut être plus fréquent.
Le rashguard et le short doivent donc être propres à chaque séance et toute lésion cutanée inhabituelle doit être prise au sérieux.
La transpiration rend également les échanges particulièrement rapprochés.
Une hygiène rigoureuse n'est donc pas facultative.
18. Et pour le MMA ?
Le MMA combine plusieurs environnements.
Contact direct pendant les phases de lutte et de Grappling.
Gants pendant la percussion.
Protège-tibias.
Paos et pattes d'ours.
Protège-dents.
Le pratiquant doit donc penser à la fois à son hygiène corporelle, ses vêtements et l'entretien de ses protections.
Un rashguard parfaitement propre porté avec des gants humides restés trois jours dans un sac n'est pas une bonne stratégie.
19. Peut-on s'entraîner lorsqu'on est malade ?
Lorsqu'une maladie est potentiellement contagieuse, venir s'entraîner au contact d'autres personnes n'est généralement pas une bonne idée.
Fièvre, symptômes importants ou infection transmissible sont de bonnes raisons de rester chez soi et, lorsque nécessaire, de demander conseil à un professionnel de santé.
Rater quelques entraînements est préférable à contaminer une partie de ses partenaires.
20. L'hygiène fait partie du respect du partenaire
Dans les arts martiaux, on parle beaucoup de respect.
Saluer.
Écouter.
Contrôler ses techniques.
Ne pas chercher à blesser son partenaire.
Mais le respect commence parfois beaucoup plus simplement.
Arriver propre.
Porter une tenue lavée.
Couper ses ongles.
Signaler un problème cutané.
Ne pas marcher pieds nus dans les toilettes.
Ce sont de petits gestes individuels qui améliorent considérablement l'environnement collectif.
Les règles simples à retenir
Pour un pratiquant de JJB, Grappling ou MMA, l'essentiel peut finalement tenir en quelques habitudes :
La checklist
- Arriver propre et avec une tenue propre.
- Laver sa tenue après chaque entraînement.
- Se doucher rapidement après la séance.
- Garder les ongles courts.
- Porter des claquettes dès que l'on quitte le tapis.
- Ne jamais monter sur le tapis avec des chaussures.
- Nettoyer et faire sécher gants et protections.
- Protéger correctement les petites plaies.
- Ne pas s'entraîner avec une lésion cutanée suspecte ou une infection potentiellement contagieuse.
- Respecter les règles d'hygiène du club.
L'hygiène chez Strongbear
Chez Strongbear BJJ & Grappling, JJB, Grappling et MMA sont trois pratiques différentes mais elles partagent la même exigence : chacun est responsable de la qualité de l'environnement dans lequel tout le monde s'entraîne.
Une bonne hygiène protège les pratiquants et leurs partenaires. Elle permet également de conserver un espace d'entraînement agréable et de développer une véritable culture du respect.
Que vous pratiquiez en kimono, en rashguard ou avec des gants de MMA, la règle reste finalement la même :
venir propre, s'entraîner proprement et laisser un environnement propre aux pratiquants suivants.